głowa do przodu

Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]

Barki razem z łydkami i mięśniami brzucha są kluczowymi grupami mięśni. Właśnie one formułują klasyczną sylwetkę X - szerokie barki, wąską muskularną talię i duże, dobrze ukształtowane łydki w kształcie diamentów. Szerokość barków, czyli struktura budowy szkeletowej zależy od genetyki. Budowa szkieletu jest czymś z czym człowiek się rodzi. [...]

Pytał ktoś tu kiedyś o jakieś ćwiczenia dla twarzy i teraz właśnie wpadło mi w ręce „Fachowe czasopismo kosmetyczne - Beauty Forum", gdzie znalazłam artykuł poświęcony temu tematowi. Wybiorę więc i wrzucę najciekawsze fragmenty - ku uciesze zainteresowanych TRENING MIĘŚNI POLICZKÓW I SZYI Policzki - obwisłe, przybierające gruszkowaty kształt [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-19 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko [...]

Skała - Piłka Część 1 *Shamgod* Najpierw wypuść skałę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko, ale szybko). Gdy Obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij skałę z powrotem do siebie. *Sham Fake* Zrób pełnego *Shamgod'a*, z tym że, gdy przyciągasz skałę z powrotem [...]

[...] mniejszy niż barków łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgło we ramienia powinny być maksymalnie napięte. - W lezeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej krawędź - wyciskanie francuskie sztangą od czoła. - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką lub oburącz sztangą w po zycji stojącej. Również w [...]

Ostatnio wynalazłem taki oto trening na masę. Powiedzcie, co o nim myślicie i jakie zmiany ewentualnie zastosować. Z góry dzięki. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie [...]

Kumite, obok kihon i kata, jest jednym z podstawowych fundamentów karate. Kumite oznacza dosłownie "spotkanie rąk" i może mieć wiele postaci, a w związku z tym różne mogą być cele treningu poszczególnych rodzajów kumite. Sformalizowane postaci kumite mają na celu wprowadzenie początkującego karateki do walki z partnerem. Dzięki tym prostym [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym na szpagat??? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

[...] akton naramiennego, trójgłowy ramienia, czworoboczny – część dolna i środkowa oraz zębaty przedni. Dodatkowo zaangażowane są mięśnie stabilizujące obręcz barkową – długa głowa trójgłowego ramienia, głowa krótka dwugłowego ramienia, górna część mięśnia czworobocznego, dźwigacz łopatki i akton tylny mięśnia naramiennego. Nie można tutaj [...]

Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie GÓRNA CZEŚĆ KLATKI WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ głowa w górę skos : - 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJgłowa w górę skos : - 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ głowa w [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

Witam,mam niedawno skończone 17 lat. Mam 171cm wzrostu ważę 80kg.Mam sporo tłuszczu na klatce piersiowej brzuchu udach,po bokach.Wcześniej już trochę w warunkach domowych ćwiczyłem brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti [...]

[...] ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

Przedstawie wam wlasnie to cwiczenie! Ważniejsze mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: * Mięśnie główne - tricepsy: - głowa długa - głowa boczna - głowa przyśrodkowa * Mięśnie współpracujące: - łokciowe Pozycja wyjściowa. Siedzimy okrakiem na ławce poziomej, stopy oparte na podłodze, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), [...]

Związek Shooto ma zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w kolejnej Edycji Polskiej Ligi Shooto. Shooto jest najstarszą i najbardziej rozwiniętą na świecie organizacją propagującą walki w formule MMA. Starty w Lidze pozwolą na doskonalenie umiejętności oraz promocję zawodników w organizacji Shooto, co jest zawsze dużym krokiem do [...]

Związek ADCC i Shooto ma zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w V Edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody zamkną pierwszy rok działania Ligi, po nich nastąpi podsumowanie sezonu i wyłonienie najlepszych zawodników roku. Część zawodników awansuje z klasy C do C+. Najlepszy team zdobędzie Puchar Polski 2008. Shooto jest najstarszą i [...]

Związek ADCC i Shooto ma zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w VIII Edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody rozegrane zostaną w klasach: D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) B ( seniorzy ) Shooto jest najstarszą i najbardziej rozwiniętą na świecie organizacją propagującą walki w formule MMA. Starty w Lidze [...]

Lee Haney znany jest nie tylko z powodu swoich niesamowitych mięśni grzbietu, ale również jako człowiek, który zdobył rekordową liczbę ośmiu tytułów Mr. Olympia i przeszedł całą swoją kulturystyczną karierę bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe [...]